紧张主要来源于对未知的恐惧，精神上高度准备状态，思想上感到不安。有些时候并非自信能解决，因为未知的东西对你来说也是未知的。
缓解紧张应该理性的判断，不能停留在猜测和恐惧中止步不前。
记得上学时期，第一次上台演讲，对众人面前言谈是存在恐惧的。因为你对这件事的期待很高，希望自己能展现出最好的一面，获得他人认可。上台前是异常的紧张，还有想上厕所的冲动。
通过几次的刻意训练，自己也总结了一下。人在紧张的状况下，身体往往会僵硬。先让身体放松下来，可以伸伸懒腰，转转头等温和的运动。
转移自己的注意力。可以听听缓和的音乐，多做几次深呼吸。或是闭上眼睛，去想一些美好的景物，让自己的心情平静下来。
把自身的注意力转移到其他人身体。例如，演讲时可以通过互动，把关注点从你身上转移到观众身上。面试也是一样，可以用反问的形式转移注意力。
之前也有试过心理暗示，但对我来说效果不好，也有可能是方法不对。其实可以通过多次尝试达到一个习惯和适应的过程，过程中出现的因素都有体验经历过，那么那种未知的恐惧就不见了。
缓解和掩饰紧张的方法有哪些？
紧张是精神在高度集中或亢奋的状态下，大脑自然产生的一种对未知的忧虑与恐惧意识，致使身体血流加速、心率加快、肌肉收缩以及情绪紊乱的一种身心表现。
缓解消除和掩饰紧张主要有以下几个方面：
一，清淡合理的饮食习惯：清淡的饮食可降低身体器官上的负担，可令人情绪乐观、神清气和、心胸开阔。
二，保证充足的睡眠：良好的睡眠可以增强人的记忆力、行动力、抵抗力与意志力，令人思维清晰、精神饱满、情绪稳定、压力缓解。
三，多做有益身心的健康运动：缓解情绪的健康运动包括自我穴位按摩保健、头部颈部温和转动、伸展腰肩等，以及一些合适的有氧运动如游泳、散步慢跑等等。
四，淡泊平和的生活态度：在平时生活上，要劳逸有度、合理追求，不与人争强好胜，多给予自我空间，学会冥想、多听一些平和的音乐。
五，克服自卑、建立自信：建立个人的兴趣爱好，多融入社会，多与人接触交流，多接受新生事物，多与领导交谈、大胆向上级提出自己的见解，善于学习，增长见识，提高自我水平。
六，学会转移注意力，不过于在乎一时得失，凡事由长远角度着想，遇到困难的时候不急于一时解决问题，可以先放一放、缓一缓，以保持清醒、冷静的状态。
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