很高兴解答你的问题，我是天天健体，首先根据你的目标是想增肌，如果你条件允许情况下还是请一个专业的教练指导比较好，如果你时间充足，也可以自己学习达到的但是这样时间成本投入太大，而且不一定能达到目标，而且有一定运动风险，但是自己的学习的话，成就感，学习能力都能得到提升。
如果你要自己学习，首先你得学习运动时应该注意事项，包括运动前，运动中，运动后的注意事项和要求。你得了解基础的运动生理学，运动解剖学，运动营养学，还要学习基础器械操作，基础的健身健美方法，运动的拉伸，体育组织的放松学，还要了解运动的损伤学基础的就可以（我们大学体育专业也要学这个的），运动生物力学，运动功能解剖学，功能性训练，体能训练，等等，还不一定学好，健身运动不仅仅是健身，也是健脑滴！
你可以通过视频，书籍，文章等等方式去学习，这些是你可以做好准备的。也有部分自己练好的，也有自己练伤的，要美国，2001急诊就诊的5—24岁职业运动员数量约为260万，高中运动员就医人数约为50万。
希望说到这里能给你启发。
对于增肌训练，首先采用健美的训练比较快速有效，就是我们通常说的肌肉肥大锻炼，主要增加的是肌肉的肌纤维增粗，通常采用10RM到12RM 的训练负荷进行锻炼，刚开始一般是全身肌肉整体锻炼，常见每个主要肌群（胸、肩、背、腹、腿）选择一个动作2到3组，一周三次就可以，隔天进行。随着水平的提高一个部位可以增加到两个动作，甚至三个动作。身体素质好的话一个月就可以这样练，到后面采用分化训练，两分化、三分化，等，举个例子吧！
胸部训练可以针对上胸的、下胸、中部、外侧缘、中间沟的训练，选择合适的自重、杠铃、哑铃、固定器械，等方式的训练，再提示一点，增肌必须要有正确的发力感觉，目标肌肉主动收缩，主要采用向心收缩和离心收缩方式进行，特别是离心控制的肌肉锻炼。
有人督促你锻炼，指导你更提高你的锻炼水平，像NBA运动员一直有专业的教练指导，咱们国家的国家队运动员也是有专门的教练做指导，如体能教练、专项教练、康复教练。
训练前的:健康状况筛查确定运动风险等级，决定你是继续进行身体测试，还是建议你接受进一步的医疗评估。
如果可以
在体能评估中收集你的客观信息静息状态和运动状态下的生理指标（心率、血压）、静息状态下的身体数据（身高、体重、体脂百分比和身体纬度）以及其他体能指标（肌耐力、柔韧性和心肺功能）。这个基准可以通过训练几组周，几个月，甚至几年之后的对比。还可以做一些如静态姿势评估，评估你的关节灵活度，身体姿势、体态等
动作评估，运动表现评估。详细介绍我后面会出。
运动还包括柔韧性训练
心肺功能训练
合理的安排有氧运动，以及高强间歇运动
核心训练
特别是腰部肌群以及腹部的锻炼
平衡性训练
身体在不稳定状态下的协调锻炼
快速伸缩复合训练
平时我们反应性训练
速度、敏捷性和快速反应训练
抗阻训练
通常指我们的力量训练
综合训练和最佳运动表现训练
各种运动目标共同前进的融合训练以及合理最优发挥身体机能的锻炼
甚至对营养做一些建议
包括让你了解，什么是碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，喝水的建议，膳食纤维的合理补充
生活方式改变与行为指导
正确的工作姿势，走路姿势，饮食习惯，生活习惯的指导
健身不一定要请私教的。
请私教的话要分几种情况：
- 一 你是健身小白需要更快的掌握一些健身技巧。需要教练帮助你做一些正规的动作。
- 二 你锻炼已经到一定境界程度，需要打破瓶颈，这个时候教练会帮助你尽快地突破自己。
- 三 认为自己锻炼没有办法坚持，需要有人在旁边督促。这个时候可以请私教，帮助你、监督你，并且在你的运动过程当中帮你指正一些不规范的动作。
最后其实就个人而言，我并不是很建议大家一开始就去花钱买私教课。私教其实只是健身房的一种促销手段而已。在中国的健身教练行列里，其实有一大部分的教练和健身房并不是国家认可和承认的私教，健身教练的水平，也是参差不齐。有很多地方的私教教练自己可能是从健身爱好者升级成为教练的。
所以不出问题便罢，一旦出现损伤损耗，这些教练们其实并不知道你应该如何的去恢复，如何的去调整和保护自己。
所以不要一上来就听健身房给你推荐私教课有多么多么的重要，其实并不然。
我个人建议当你有一定的训练基础以后，想要突破自己的时候，这个时候可以适当去买几节私教课。
购买私教课之前一定要先要了解这个教练，感受这个教练的教学方式。是不适合自己，如果不适合就更换教练或者去别家。一定不要听销售人员对你鼓吹教练、课程有多么的好，记得自己的感受才是最重要的。
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