对不起，从来没去健身房，觉得家里练瑜伽更好。
船式
1.身体坐立在地面上，双脚朝前，上半身挺直。
2.双脚慢慢的向上伸展，倒了半船式的时候，用双手握住双脚脚腕。
3.双手帮助身体保持平衡。
4.在身体保持平衡以后，再慢慢的将双手向上移动，握住双脚脚掌。
5.双手用力，帮助上半身与腿部相贴近，用臀部帮助身体支撑。
头肘倒立变式二
双臂小臂分放于头部两侧，右臂手肘撑地，左臂伸直左手掌触地，此时额头也撑地，双腿带动下半身上抬，右腿保持竖直向上，右脚绷紧，使得脚背与小腿处于一条直线，右脚尖指向天空，左腿伸直向下伸，至左脚脚尖接触左手腕。头肘倒立变式有助于拉伸我们的双腿，锻炼我们腹部及腿部的肌肉。
手倒立后弯
在做手倒立后弯这个动作时，男人比女人要更硬朗。如果你经常失眠多梦，早上起来大把大把掉头发，记忆力降低，推荐你练习倒立姿势。双手放在身体前侧地面上，两臂伸直，腰部用力双腿向上抬起，呈倒立的姿势。腹部收缩，腿部和臀部肌肉用力，身体紧张。随后腰部向后倾斜弯曲，双腿随之向前移动越过头顶。
坐立开肩式
1.身体坐立在地面上，双脚向前伸展，双手平放身体两侧。
2.将右腿收回放在左腿上，方将左腿收回，放在右腿上方，成莲花座状态。
3.双手从身体两侧慢慢的向上生长到胸前部位。
4.慢慢的向后移动，在身体后方合十。
轮式
动作分解：双手和双脚脚尖着地，其余部位均脱离地面。双膝略微弯曲，腰部向上拱起，让整个身体保持轮型。轮式作为强大的瘦腰体式，可以多多练习，可以一个月都简单的瘦个几斤不成问题。
反斜板变式
反斜板变式可以增加我们腰部的力量，环节我们紧张的精神压力，它是俯卧撑式的反向动作，同时可以瘦腰和翘臀。动作分解：在轮式的基础上，左手脱离地面，其余三肢触地，左腿膝盖略微弯曲，小腿向内侧伸，左手抬起至头部高度。
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