一、首先你要知道，你的记忆力不好原因在哪。
1、生理性记忆减退
随着年龄的增长，人的记忆力会比年轻时候差，这是事实，只是同龄人中，有人记忆力好，有人记忆力差。
2、病理性记忆减退
抑郁症、神经衰弱、脑动脉硬化、神经系统的疾病（如阿尔茨海默症，血管性痴呆和额颞叶痴呆等）、酒精中毒、脑部肿瘤、甲状腺功能低下等都会让记忆力下降，还有我们常见的慢性鼻窦炎、糖尿病、贫血、营养不良等也会。
3、不良的生活习惯导致的
有的人频繁熬夜，休息时间不够，记忆力就会大幅下降，脑子会变得没有从前灵活；
有的人天天吃垃圾食品，营养跟不上，大脑发育不行，记忆力也会下降；
还有人久坐不运动，大脑缺氧，时间久了，也会影响记忆力；
抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪也会让记忆力减退；
用脑过度会导致一个人疲劳感增加，从而影响记忆；
过度饮酒抽烟也会伤害我们的记忆力；
……
二、记忆是如何形成？
当你知道记忆是如此形成的，才能知晓做什么事情，可以让记忆力提升。
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1、感觉记忆：记忆的初始阶段，一般包括图像记忆和声音记忆。
这个记忆非常短暂，一定要自己主动地去听去看，才能有所记住。所以学习的开始是你愿意学，而不是被强迫的。
你想要去记住一段材料，一件事，那你就要走心。
2、短时记忆工作记忆：感觉（瞬时）记忆开始向短时记忆转换。
在感觉记忆中能成功引起你【注意力】的信息，就会变成短时记忆。
所以说，当你做事情注意力如果不集中，怎么可能形成长久的记忆。当你不用心的背书，怎么可能记得住呢。
集中注意力之后，你有了短时记忆，那么要对这段记忆深加工，才能记得更久。
复述是加强短时记忆存储最有效的方式。
3、长时记忆
长时记忆主要是针对短时记忆内容加以【复述】得来的，或者是由【印象深刻的一次事件】形成的。
这个记忆会把你所有的知识体系、生活经验按照一定的类别分类，将你的记忆串联起来。
为什么你记得朋友生日，因为你喜欢朋友，你在意他，会有意识地注意他生日是什么时候这件事。隔段时间会被提醒，可能是朋友提醒，也可能是定了闹钟，还可能是其他事让你再次想起要重视朋友的生日。最后每年帮朋友过生日又会重复记忆一次朋友的生日时间。最终，朋友的生日你会记得非常清楚。
三、怎么提高记忆？
集中注意力，调动眼、耳、鼻、舌、身、意六根，不断复述，反复复习，多去经历，自然而然记东西会快许多，学习效率也会提升。
很多记忆方法，其实就是在调动你的注意力，让你的手眼口鼻耳等都充分得到运用，让你多去复述，抵抗遗忘。
1、复述记忆法
以言语重复刚记住的材料，加强记忆。
第一，将你所背诵的材料，提炼中心思想，用简短的话复述出来。
第二，将你刚背诵的材料，一字一句复述出来，尽量不要修改语句。
第三，将你刚背诵的材料，加入合理的想象，还可以加以举例，然后再复述出来。
按照这三步操作，记忆力能大幅度增强。平时可以有意识锻炼，比如看完一段话，闭上眼睛想象话里的意思和画面，再用自己的语言复述出来。
2、卡片记忆法
多利用碎片化的时间记忆。将比较短的知识点记在小卡片上，随身携带，偶尔拿出来看一看，巩固记忆。适合英语单词、名词解释、数学公式等记忆。
3、重复记忆法
今天记住了一个知识点，不代表明天后天还记得住，需要反复重温。
这里涉及到艾宾浩斯遗忘曲线，一般复习周期可以分为：5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天。
4、录音机背诵法
将要背诵的材料朗读一遍，用录音机录下来。背下来后，打开录音机一起背诵。这样你的耳朵和嘴巴都调动起来了，能加深记忆效果。
5、覆盖记忆法
用纸将要背诵的内容遮住一部分，然后一边阅读，一边想象被遮住的内容是什么。不断更改覆盖的地方，反复练习，加深记忆。
6、四色笔记法
用蓝、黄、绿、红四个颜色的笔做笔记，划分重点，加强记忆。大脑喜欢色彩，颜色能帮助记忆。
四、锻炼记忆力的方法
1、精细回忆法
经常回忆，回忆得尽可能精细，能让你的记忆力变得更好。
比如，写日记，回忆今天发生了什么，越具体越好。
再比如，看完一本书一部电视剧，将里面讲述的故事复述一遍，加以思考，输出自己的想法。
再比如，刚刚见了谁，回忆他是什么发型、穿的什么衣服，体型如何，说了什么话等。
2、限时强记法
在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等，然后再增加记忆量。比如今天一小时背多少个单词，明天一小时增加数量。
最后，一定要多锻炼身体，经常运动会让大脑高速运转，促进大脑细胞的更新换代和再生长，对改善记忆力帮助非常大。这也是为什么跑步后记忆力会变好的原因之一。
3、进行扑克牌记忆法训练
对扑克牌进行编码，熟记编码，最后用编码进行关联记忆。多加练习让你短时间可以记住更多的扑克牌。
4、掌握地点记忆法
将大脑不擅长记忆的文字信息，转变为图像和空间信息，减少记忆难度。这个要经过一段时间的训练，彻底掌握后记忆力会大幅提升。
刺激大脑提高记忆力的简单方法
关于锻炼大脑的方法已经有很多的研究报告了。而美国的健康信息网站‘Health’根据这些科学研究报告总结出了6种可以提高记忆力的方法。
◆大声朗读=阅读书籍或报纸的时候大声朗读比默读更能刺激大脑部位。据研究发现，这种刺激可以让大脑的血液循环更为流畅，并使得大脑变得更健康更活跃。
◆用手写字=有研究结果表明，用笔在纸上写字有益于大脑，这比起单纯地敲打键盘更能刺激大脑。
◆使用左手=如果使用平时不怎么用的手，可以产生新的神经网络。右撇子的人从现在开始用左手刷牙和系腰带看看吧。这样的新尝试将会刺激之前没怎么用过的大脑部位。
◆中间休息=比起几个小时不间断地学习，如果中间抽空休息将更有效率。这是通过多项研究确立下来的不变事实。中间休息可以提高信息获取的记忆力和学习概念的能力。
◆玩电脑游戏=据研究发现，有规律的玩俄罗斯方块游戏的少女们在与批判性思维、推理、语言、数据处理等相关的大脑领域中表现出积极的变化。现在的话可以用智能手机玩类似于俄罗斯方块的各种游戏。
◆冥想=有规律地进行冥想的话，大脑会出现物理性变化。这是因为会产生新的脑神经突触网络。冥想可以提高注意力，并同时可以培养自我认识和投入感情的能力。冥想的优点就是随时随地都可以进行。
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