答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：
1，拉伸大腿前侧和外侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉伸大腿后侧和内侧。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
第二：需要去放松腿部紧张的肌肉。可以选择用泡沫轴滚动松解腿部。
具体锻炼方法如下：
1，泡沫轴滚动大腿前侧。
俯卧在垫子上，手肘支撑，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。
2，泡沫轴滚动大腿后侧。
坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支撑在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。
3，泡沫轴滚动大腿外侧。
侧卧，手肘支撑，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。
4，泡沫轴滚动大腿内侧肌肉。
俯卧，手肘支撑，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，左右滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。
5，泡沫轴滚动小腿肌肉。
坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸直，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。
第三：练习臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，可以有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，减少了下垂的肌肉，让你的腿部更加修长。
具体锻炼方法如下：
1，跪立抬腿。
四足跪立，呼气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态练习15次为一组，3组练习。
2，臀桥式。
仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，呼气下落。动态练习15个为一组，3组练习。
导语：都说“身材美不美，看人先看腿”！相信每个女生都想拥有修长紧致的双腿。修长的双腿、紧致的线条，不仅可以使整个身材的比例看起来很协调，而且也能为美丽的身姿增添几分曼妙。
邻居家的妹妹今年读大学，最近为自己的粗壮的腿正烦恼着呢。炎炎夏日，短裤、裙子不敢穿，就连出去锻炼，也不要穿紧身的运动裤，而是选择宽松的类型。
现在更是走火入魔，每见到一个人，都会先看人家的腿。每天都要很惆怅地跟我说，今天看见了某一个女生，小腿再粗一点就是她的大腿了；或者今天又看见了某一个男生，小腿比她的还细；或者每天都要给我说一下她的数学老师的腿，好细好美好羡慕。
每天晚上运动完都要捏捏自己的腿 长叹一声：唉！我的腿什么时候才能瘦下来? 有很多人会像妹妹一样，在减肥的时候，觉得最难瘦的部位就是腿了。另外还有一部分女生会担心，在进行腿部训练的时候，会练成肌肉腿，其实这种想法是多余的。
由于人体内分泌的激素水平不一样，女性不像男性那样容易锻炼出肌肉，因为女性体内的雌性荷尔蒙激素较多，所以不容易训练出肌肉来。适当的腿部训练可以让腿上的肉更加紧实，视角上更加有线条感。而且更重要的是还可以促进人体的血液循环，刺激骨骼的生长，让髋关节变得更加灵活。
一：深蹲提踵
双腿自然分开与肩同宽，腰部挺直，腹部收紧双臂自然下垂。
上身保持不动，臀部向后坐，膝盖弯曲下蹲，大腿与地面平行时，停留片刻然后起身。
身体稳定后再次膝盖弯曲下蹲。
整个训练的过程要保持背部挺直，根据自己的身体状况量力而行，不要过度地训练。
二：哑铃交替向前箭步蹲
双腿自然分开，腰部挺直，腹部收紧，双手各握一个哑铃，双臂自然下垂。
保持上身不动，单腿迈出然后下蹲，至迈出大腿与地面平行，然后起身恢复原样。
两腿依次进行
这个动作的过程中保持背部挺直，下蹲时大腿与地面保持平行即可。
三：单腿臀桥
仰卧于地面，双手自然放置于身体的两侧，一条腿屈膝，另一条腿向上抬起，腿伸直与地面形成60度角
身体稳定，夹紧臀部，慢慢向上抬起，抬至上半身与支撑一侧大腿在同一水平线。
停留片刻，放下臀部。
在锻炼时要注意不要将臀部落于地面，保持臀部的持续发力。
结语：提醒一下，大家在开始本组训练前，要做好热身运动，以防肌肉拉伤。另外训练结束后也要适当地进行拉伸运动，放松自己的双腿，不要马上停止。其实减肥瘦身只是一个过程，需要有一个持之以恒的态度，健康的美才是真正的美！
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