美容觉，真的可以美容！
说到美，一定得提一提不老女神俞飞鸿。
俞飞鸿年近50，但依然气度非凡，颜值高，身材出挑。拿来和现在的年轻艺人比，毫不逊色，反而更多了一丝的韵味。在接受采访时，俞飞鸿曾透露自己的抗老秘籍是规律而高质量的作息。
除了俞飞鸿，杨幂在采访时也表示睡美容觉真的非常重要。
对于这些高颜值的女艺人来说，良好的睡眠应该就是终极的养颜大法吧！
睡眠是如何影响你的颜值？
或许你会有一个疑问，“美容觉”真的存在吗？
答案是：千真万确！
这其实和人体的健康状态密不可分，众所周知，睡眠不好的人，免疫力较差，更容易生病，甚至会增加糖尿病、高血压、癌症等风险。
即便你目前睡眠差，身体没有出现任何异常，也只能说明“时辰未到”，但这些疾病的苗头可能已经出现了，比如长痘，湿疹，肥胖。
换句话说，你的身材样貌、皮肤状态可以侧面体现出你的健康状态，而睡眠对颜值的影响也是由内至外的。
1.睡眠差，易衰老
研究表明，长期睡眠质量差的人，衰老的迹象更明显。因为睡眠对促进增长、新陈代谢等系统尤为重要。美国克利夫兰大学医院的皮肤科曾做过一项研究，发现睡眠质量差的人TEWL水平显著提高，而拥有良好睡眠的个体皮肤状态相对更好。
TEWL指的是经皮水分丢失，属于评价皮肤屏障功能的重要指标之一，反映的是皮肤的水通透屏障。如果你的TEWL值增高，则说明屏障功能受损；相反，若TEWL降低则提示屏障的修复。相关研究发现，痤疮患者的TEWL值增加。这就可以解释为什么熬夜过后，脸上总会冒出一两颗痘痘了。
在上述研究中，研究者还发现：睡眠质量好的人对紫外线引起的红斑反应更为敏感，但他们因紫外线引起的炎症和损伤也恢复得更快，皮肤屏障恢复率比睡眠质量差的人要高30%，更少的表现出不均匀色素沉着，细小皱纹，皮肤松弛，皮下脂肪减少等皮肤状况。
2.睡不饱，易肥胖
睡眠问题不仅会影响你的颜值，还会影响你的身材。研究发现：睡眠不足会导致人体体内血清瘦素（一种食欲减退激素）的减少，血清生长素释放肽（一种促食欲激素）的增加，促使个体摄入更多碳水化合物和高卡路里的食物，导致脂肪含量上升。而衡量一个人是否肥胖，不止要看他的体重，还需要看他的肌肉含量，这个指标称为“体脂率”。
- 体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
研究发现睡眠仅有5.5小时的人肌肉质量减少了60%，而睡眠时间为8.5小时的人肌肉质量增加了40%，这意味着如果睡眠不好不仅会让你的脂肪含量上升，还会导致肌肉含量下降，让你变成大胖子。
- 世界卫生组织（WHO）的肥胖标准为：男性体脂率≥25%，女性≥35%。
- 美国减肥专科医学会（ASBP）肥胖的标准：男≥25%，女≥30%。
更重要的一点是，如果你本身打算通过运动减脂或增肌，却无法保证充足的睡眠，那你运动的效果会大打折扣。因为当你睡眠不足时，反应变慢，警觉性降低，会降低自身的认知能力和运动能力。
3.睡不好，没吸引
睡眠不仅会影响你的外在美，甚至会影响你的内在状态，以及表现出来的吸引力。2017年瑞典的一项研究发现，急性睡眠剥夺和看似疲倦的人的吸引力下降，人们不太愿意与他们进行互动，这可能与他们的健康状态，以及表现出的社交互动能力有关。
人们倾向于将对方积极的品质归于这个人的魅力，或是TA具有吸引力的原因，尤其是人际交往能力。如果你因为没睡好，表现出糟糕的状态，如黑眼圈、疲倦注意力不集中，记忆力差等问题，对方会判定你为不具吸引力。
因为睡眠而影响吸引力还体现在另一方面，研究表明睡眠不足的个体孤独感会增强，而个人社交意愿会降低，并且伴随相应的大脑神经通路的变化。这意味着如果你能保持一个好的睡眠，你会更外向，更自信，更吸引人。反之，睡不好不仅会让你吸引力骤降，还会让你感觉更孤独。
美容觉是真的可以“美容”的，说到美容觉，我相信大家应该都知道他的意思，通俗来说就是早睡早起，一般晚上10点左右到凌晨两点之前被称作美容觉！
相信很多小伙伴就好奇了，为什么这段时间叫美容觉呢？那是因为，在这个时间过程中，我们身体代谢会加速，身体会将我们体内的毒素，在这段时间内进行代谢排出，因此这段时间，是我们身体进行自我清理的过程，对于我们的健康是十分重要的！
那再和大家聊一聊，怎么样能够让我们在这一段时间内，能够让身体进入代谢的最佳状态！
相信有小伙伴就睡了，我每天都是按时休息，但是就是睡不好，状态差，这是为什么呢？其实说到这里，就和我们的睡眠质量有关系了。我们明天睡眠时间里，真正能够达到深度睡眠的时间是比较短的，而这一段时间，对于我们身体的疲劳缓解却又是至关重要，以下我和大家分享一下怎么达到好的睡眠质量：
方法一：听舒缓的音乐，有助于睡眠，有条件的，也可以在睡前喝杯温热牛奶。
方法二：在睡前的一个小时千万不要做剧烈运动，也别想兴奋的事情
方法三：睡前可以洗个热水澡
方法四：睡前吃个苹果
好的睡眠质量，能够帮助我们身体更好的排出毒素，让自己能够保持好的状态，希望大家能够每天睡个美容觉，不要熬夜哦！
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