一、注意力的分类
注意力分为交替注意、分散注意、持续注意和选择注意。交替注意（Alternating attention）和分散注意（Divided attention）源于被动，是低效的学习行为，人的认知水平处在最低状态.学习者缺乏学习动机，需要及时调整，提高注意力的质量；持续注意（Sustained attention）和选择注意（Selective attention）源于主动，是有效的学习行为，人的认知水平处于中档水平，有学习动机，是有效的学习行为；学习的最高境界是参与和互动，这个时候人的注意力是最集中的时候。参与某一个学习活动，可以更好的激发学习动机，调动各种学习官能，产生更好的学习效果，互动更能激发想象力与创造力，这是高效的学习行为。
二、集中注意力的训练方法
1.进行适当的体育运动
身体锻炼活动能够提高注意力，因为它能在大脑中分泌提高学习和记忆的化学物质。与其喝一杯咖啡，不与通过锻炼锻炼在短期内提升大脑认知水平，使你注意力集中，变得更聪明。运动是一举多得的妙举。
2. 多喝饮料
2012年《营养杂志》（The Journal of Nutrition）的一份研究报告表明，轻度脱水（一种你无法感知到口渴的脱水） 会导致注意力不集中。 医学研究院（the Institute of Medicine）认可一种研究，他们推荐每天喝一定数量的饮料（含纯水），女人大约9杯，男人12.5杯。
3. 盘点生活中重要的任务
花点时间想想，什么任务或家务使你最牵挂和忧虑。你的生活中肯定有最重要的事情。你就在这些方面下定决心，将重要的事情分解成更容易完成的一个个小的任务，每一件任务集中注意力完成，你就可以集中注意力完成更大的任务了。学会化整为零，然后化零为整。对于学生，可令其先处理作业最多的学科，各类题型各个击破，每一项任务集中注意力完成。
4. 改掉分心的毛病
当今社会是建立在科技同生活十分密切关联基础上的。这是引起我们注意力不集中的根源。在做事情时将手机、不用的电脑或平板放到一边，免得每小时几十次查看手机中QQ消息，微信消息以及别人给自己“头条号”关注多少、点赞多少。对于青少年学生，在完成作业时，应单独为其开辟一处完成作业场所，将玩具、手机及所有影响作业的物品全部拿走，只留下文具及课本。不为其留下分心的物品。
5. 制定目标时分次设定，分次完成
多重任务（Multitasking）同时完成是注意力集中的大敌。在大多数人有能力同时完成多项任务的当今，科学的结论是，当他们看似完成任务时，质量并不高。一个单位时间制定一项任务，定时完成，你会很有成就感和愉悦感。何乐而不为？
6. 每一项任务列实施步骤清单
比方说，你在新年定下减肥任务，你得有清晰的目标群。你得制定每一天减肥任务，一步步落实。没有高度的注意力和执行力，减肥任务时无法完成的。任务越艰巨，执行的难度越大，对注意力的要求越高。复杂的任务，一个环节出了差池，前功尽弃。养成任务前认真思考的习惯，会提高思维品质、执行力和注意力。
7. 注意力集中，再集中
.提高你注意力集中的时间跨度的关键是知道自己注意力保持时间的极限。常人注意力保持集中的时间跨度是40分钟，这就是为什么基础教育学校一节课设置40分钟的原因。保持持续注意（sustain attention）需要意志力，尤其超越了极限。洗一只玻璃杯，你会告诫自己千万不要分心，因为这个时段不会超过2分钟，容易做到，你知道分心玻璃杯就会摔碎。但执行一项繁杂耗时的任务，你就会分心。你得不断地告诫自己：“集中注意力！集中注意力！！否则后果不堪设想！！！” 这绝对奏效。
导致孩子注意力不集中的原因有很多，有些原因长期存在，比如家庭关系不融洽，有些原因是阶段性的，比如青春期出现懵懂的恋情，有些原因可能是生理或心理疾病引起的。
身体亚健康也不能小觑。亚健康也会导致人们抑郁，消极，悲观，不愿意集中精神把事情做好，总是沉浸在莫名其妙的苦恼之中，失去生活的热情。
所以呢，想改善注意力的问题，首先要改善体质。有了健康的身体，才容易突破不良的心理，从而身心合一地愿意为进步做出改变。
不运动，不晒太阳，睡眠不足，不良饮食，都会引起亚健康（包括心理健康）。
而改变这些生活习惯，又需要家庭人员的带动。大家都活跃起来，多一些交流，互动，室外活动，长短途旅行，而学习生活上彼此关爱关注，彼此支持鼓励，在精神和毅力上构筑坚不可摧的力量，这样的牵绊是精神的寄托，是彼此的希望，互相鼓励而自愿进步，才是最完美的状态。
家庭关系融洽，身体健康，目标明确的基础上，控制注意力，就会好很多了。
试想一下，如果家庭关系不融洽，沉闷或冷漠，暴力或争吵，强迫或威胁，互动少交流少活动少，孩子肯定是没有心情进步的。如果没有良好的生活习惯，不注意养生，导致亚健康，孩子同样也会无法集中注意力学习。所以呢，强迫孩子集中注意力，不如先找找原因。在尊重孩子的基础上，弄清楚注意力涣散的原因，全体成员都要针对性地做出改变。千万不要再认为，注意力不集中，是孩子一个人的问题。
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