针对你的问题，我觉得由于你上班时大多都为坐着或”躺着”,所以边上班便减肥可能有些难以实现，不如考虑上班前的时间吧。慢慢往下看哦
爱美是人之天性，爱美的女性更是会把减肥当成终身事业来对待。想胖容易想瘦难，想要正确的瘦下来更是难上加难。减肥从来不等于减重，体重下来了，可能并不代表你瘦了。或许你只是变成了一个「隐形的胖子」。
请先扔掉你的体重秤
一般的体重秤只能量出个人的身体总重量，却无法开口告诉你，你究竟是胖还是瘦。可能一百斤不到的女性，身体脂肪含量却是超标的。也可能120斤的女性，由于有运动习惯，肌肉紧实，含量多，却不胖，这都有可能。因为衡量胖瘦要看「体脂率」。
现在已经有专门的体脂称，或在原有体重秤的基础上加入了测体脂的功能。某东某宝上供货充足，有些体脂称的功能甚至能细化到可以测量局部脂肪含量，比如手部、腰部、腹部、腿部的脂肪量。
理清思绪，良性减肥
多数人都觉得减肥就必须这不吃、哪不吃，可食物中不止含有脂肪还含有最纯净的能源：“碳水化合物”和蛋白质。大家都知道蛋白质是增加我们人体肌肉，帮助细胞组织修复的营养物质。这就是运动员和健身人群会在运动前后补充蛋白粉的原因。很多人在减肥的路上，各种食物不吃，穷凶极恶的节食，最后人确实瘦了，体重也下降了，但脂肪还在，因为你“减掉”的全是肌肉。燃烧脂肪需要有氧运动的配合，不是单单节食就能解决的，而蛋白质和诸多维生素和矿物质得不到补充，只会使身体慢慢虚弱。这样的瘦你真的需要？
智者减肥非但不节食，而且还吃得多，越吃越「好色」
聪明人真的很会吃，知道哪些食物好吃却不长膘。
现在的社会，所有人物质条件都好了，看着别人烧烤、海鲜吃得欢，自己始终得挨饿遭罪。你真的受得了？
减肥为什么还要吃得多？吃和好色又有什么关系？
- 粗粮杂粮混着吃，蔬菜、低糖水果都要吃，低脂肉类挑着吃。很多人减肥就不敢吃肉了，其实需要做的就是分清哪些肉脂肪含量较多，然后避免食用，吃些不含脂肪或者脂肪含量较少的红肉白肉就好。比如「牛的里脊肉每百克才含有0.9克脂肪」、「牛腿肉也才2.0克脂肪」，鸡腿肉要吃的话因为其主要是皮下脂肪的原因不吃皮就好了。这些吃上小小的一块完全不会造成「减肥生涯」的毁于一旦。
- 颜色丰富的蔬菜水果都含有大量的的营养素，像膳食纤维、VC、VB及个各种植物化合物有些不但能起到辅助减肥的功效，还能增强免疫力提升机体各方面的抗疾病能力。
作为健康管理师给大家的强烈建议：
想瘦的人必须要动起来，没时间真的只是借口，真想做的事情今天安排不出时间明天也总能提上日程。拖延是现代人的通病，找借口只能证明你的决心还不够，想要瘦下来的念头还不够强烈。如果上大学的前提不是高考而是减肥，你还会不去动？看来是时候找机会放几张作者健身的照片传播一下正能量，给大家加油打气了。
赠予大多数懒癌晚期患者的运动窍门
上班路上来运动：
现在的智能手机都自带记步和卡路里计算功能，白领一族在平时上班时把出门时间调晚一些，给自己一些迟到紧迫感，然后出门就把计步器调出来，在轨交换乘中间需要走路或骑小黄车的路程以快走的方式替代，切记要走到身体发汗的程度，悠闲诳街对于消耗热量是绝对无效的。同理下班后也是这样。对于开车一族则可以把车停在离公司稍远的地方然后步行至公司，要学会给自己创造运动的条件。《中国居民膳食宝塔2016》指出：普通人每天需步行6000步以达到标准水平，但因现在的交通状况过于便利使得很多人完全无法达到标准，更别提能量过剩的超重、肥胖人群了。
为什么推荐这种方式？
对于，懒惰、找借口的人也算在顺其自然中强迫到自己有效运动了，因为上班是必须做的，而出门上班的整个一系列“过程”也是必须要完成的。从长期的角度来看，当自己所坚持的事情变成了日常生活的一部分，你还怕不能持之以恒？
建议和窍门都给到你了，接下到底要做减肥路上的「女强人」，还是始终成为在减肥误区里兜兜转转的「失败者」， 由你决定！
悠闲的工作，运动量肯定不大，也不会有太多的消耗。
如果不注意，势必身材会越来越臃肿，离心目中的完美身材越来越远。
工作中如何减肥，个人认为还是要从食物的摄入关口和能量的消耗关口入手。
管住嘴，减少能量摄入量！
食物是肥胖的根源，就是因为吃的多了、喝的多了，才会在人体内产生多余的能量，就会被机体储存在脂肪里，以备不时之需。储存的多了，也就慢慢的胖起来了。
减肥，就是要实现一个逆过程，就是尽可能少的摄入食物，身体吸收不了太多的能量，就会想办法燃烧脂肪了。
具体来说:
一是正餐要少吃。尤其是从事比较清闲工作的人们，身体没有那么大的消耗量，吃多了只能被脂肪吸收，堆积成身上的赘肉。
二是零食要少吃。也正是因为工作轻松，估计时间也比较宽裕，有的时候无聊了，大部人习惯性的吃点零食打发时间。减肥中的你，必须克制住，不管别人怎么吃，你不能吃，吃了就是吃到身上的脂肪。
三是饮料要少喝。有些饮料含糖量还是很好的，工作之余，需要补充水分，就和白开水或者茶叶水，千万不能喝含糖的饮料。一次两次还好，时间久了，也是一个重大能量摄入源头。
增肌肉，加大基础代谢率！
研究表明，人的肌肉质量越高，他的基础代谢率也就越高，也就越不容易长胖。
因此，我们可以利用一些零碎的时间进行一下力量练习，以实现刺激肌肉群，增长肌肉的目的。
零碎时间可以进行时力量练习很多，可以练练俯卧撑也可以深蹲，等等，短时间就可以完成一组，有点时间就做上一组，积累下来也不是一个小的运动量啊！
多运动，提高能量消耗量！
想要减肥，还是要持续的运动才行，短时间的运动不至于会燃烧脂肪。
因此，上班期间，活动时能不坐电梯，就不坐，多走点路，多爬爬楼梯，增大活动量。
下班以后，要抽时间进行运动，可以选择夜跑或者晨跑，要通过每次都是长时间的运动方式来燃烧脂肪。
能有一份这样的工作，让人眼羡。如果再练就一个好身材，那你就是人生赢家了！
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