5个细节，看出你的私教是否靠谱
一、看教练如何带你热身？
1、跑步、单车、开合跳热身类
教练在上课前会和你说：先跑10分钟，或者先蹬会儿单车，做50个开合跳，身体热起来开始训练。
热身的意义远不止让身体“热”起来这么简单，日常工作中，身体缺乏活动的状态，关节僵硬，肌肉粘连，跑步、开合跳热身，并没有恢复关节活动幅度，恢复肌肉弹性。
判断：虽然这类教练初期可能帮你实现目标，但专业水平偏低，风险过高，果断弃之。
2、动态牵拉热身类
教练会在训练之前，让会员进行动态牵拉，充分活动肌肉与关节，同时随着动作速度增加，心率上升，进入运动准备状态。
对比第一类教练，此类教练具有较好的专业基础，善用普适性的科学热身方法，但是不够了解你的身体，没有进行针对性的热身。
判断：这类教练有一定的专业基础，可跟随训练。
3、关节激活热身类
教练会根据不同的训练计划，和你的关节功能特点，进行重点的关节与肌肉的激活。
这样的热身环节，能够恢复关节活动幅度，并使训练中关节活动更加流畅，从而提升运动表现，降低损伤风险。
判断：此类教练懂专业并了解你的身体，是个不可多得的好教练，可遇而不可求。
你需要知道：一次完整的训练，并不存在严格意义上的热身环节，而是“训练前训练”。
二、体验课中，让教练教你一个动作（以深蹲、硬拉为例）
1、直接用杠铃进行教学类
教练直接带你到杠铃架上，用杠铃学习动作模式。
动作学习阶段使用杠铃，看似进展快速高效，但实际上牺牲掉了动作细节和安全性。安全性不用多说，缺乏训练经验或者动作模式不会的人，直接抗阻，受伤风险很高。同时由于关节功能的不完备，蹲着蹲着就蹲粗了腿，蹲平了屁股，和你追求的瘦腿翘臀截然相反，这往往体现在细节的疏忽上。
判断：此类教练专业水平较低，同时教学能力不足，弃之。
2、徒手教学或使用PVC杆教学类
教练不急于使用杠铃，先进行徒手或PVC杆的动作教学，教学过程中调整姿态、角度等细节。
这样的教学方法更合理，此类教练对细节的把控水平较高，是一个具有良好教学水平的教练。
判断：此类教练对于关节功能完备的训练者来说，是个不错的选择。
3、在教学过程中发现功能缺陷类
教练在你做深蹲或硬拉过程中，能发现你存在的关节功能缺陷，并且进行纠正与针对性激活。
能发现实际问题，说明他的专业能力较强，善于发现和解决问题，是一个教学经验丰富的教练。
判断：此类教练专业过硬、经验丰富，值得信赖。
4、结合需求解决问题类
教练在进行完动作教学后，会问询你的训练需求，即“练这个动作是为了什么？”。
此类教练除了专业能力强、经验丰富外，还善于沟通，动作千万种，能根据你的需求来制定计划，任何一个人跟随他训练都能实现自己的目标。
判断：此类教练既专业又负责，抱住大腿别撒手啦！
你需要知道：会教动作并不难，但能够充分了解你的身体，并精准解决你的问题，才体现出教练的专业性。
三、询问教练如何减肚子、瘦大腿
1、直接带你做动作类
教练在得知你的需求是减肚子和瘦腿之后，会让你进行仰卧起坐、深蹲、剪蹲等动作。
一般这一类教练有三种可能：第一，他专业度不足，无法满足你的基本需求；第二，他很会满足你的需求，善于讨巧，利用你“不懂专业”；三、他并不了解你的身体或者也不懂得如何去了解。
判断：扭头就走吧朋友！
2、长篇大论讲道理类
教练会长篇大论给你讲大道理：不存在局部减脂，要瘦一起瘦，要胖一起胖BaLaBaLa一堆……
此类教练估计是个“直男”，具有一定的专业能力，但是他不够懂你，你们需要更多的沟通。
判断：这是一个很靠谱的教练啊，遇到了要好好珍惜。
你需要知道：“无评估，不训练。”每个人都有自己的独特性，因此你的训练计划也是独一无二的。
四、询问教练如何翘臀
1、直接开始动作训练类
教练直接带你做深蹲、硬拉、臀推等直接轰炸屁股的训练。
对此类教练持怀疑态度，虽然这些动作是练翘臀的首选动作，但并不一定适合每个训练者，而且这些动作对细节把控的要求非常高，并不是所有教练都能把控住。
判断：此类教练有风险，选择需谨慎。
2、臀部训练中腰酸、大腿酸类
在你进行臀部训练时，臀部没有酸痛，反而产生了腰酸、大腿酸的情况，教练会说：你力量太弱了，你要把意念集中在臀部，多练就好了……等类似话语，而没有其它改进措施。
这种情况下，专业的做法是评估你的核心力量与脊柱灵活性、髋关节灵活性和稳定性，从而判断是何种原因，再针对性的调整动作或更换动作。跟他训练只会让你的腿越来越粗，不太可能塑造出好身材。
判断：跟着此类教练很有可能让你的腿越来越粗，甚至产生不必要的损伤，不建议选择。
3、系统评估，解决问题类
教练不急于轰炸你的臀部，而是进行一系列评估，判断你的核心、髋关节功能是否完备，再根据结果，有针对性的提出解决方案。
评估是为了充分了解身体功能、关节功能是否完备，从而解决问题。如果训练者存在一个或者几个关节功能缺陷，那同样的动作，可能就是腰椎和膝关节的毁灭者。
判断：此类教练是善于改善问题的教练，可遇而不可求，珍惜吧朋友！
你需要知道：同样的动作，在别人身上是训练动作，用在你身上可能就是“损伤训练”，教练有责任和义务帮你分辨这件事。
五、训练后的放松情况
1、上完课不管你是否放松类
教练上完课后，让你去跑跑步，或者自己去拉伸，甚至是不管你是否去放松。
放松环节的重要性就不在此展开说明了（想了解可阅读文末的相关文章），放松决定着此次训练是否达到收益最大化，而且也是为下一次训练做好充分的准备。
判断：此类教练果断弃之。
2、上完课帮你进行放松和牵拉类
教练会帮助你进行泡沫轴的滚动放松，帮助你牵拉。
此类教练需要经验丰富，才能保证痛感适中，放松到位。
判断：不与前文中“糟糕类教练”冲突的话，那就赚到了~
3、教你如何进行放松和牵拉类
教练会教会你如何自己滚泡沫轴放松，自己牵拉。
此类教练更加负责，对于细节的把控更强，让你掌握了方法，你可以在平日自己训练、运动后，进行科学的放松，对自己的身体负责。
判断：你就跟着这位教练认真学习就好了，开森吧~
你需要知道：训练是“破坏肌肉”的过程，而放松则是“修复肌肉”的过程，放松不好，谈何训练？
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健身教练的工作也是服务行业的一种，作为训练和健康体重体型控制的监督与指导，如果说贵和便宜，那么在你眼里这就是个可以买卖的一次性商品，一个合格的教练必须了解会员的饮食，作息，训练频率，上课节奏，会员情绪(沟通)，教练本身也需要长年累月的锻炼，将他的经验和专业合适的教授，这个过程少则几个月，多则数十年，价格上万？如果你在纠结这个价格，那么抱歉，就是几个经常买地摊的人突然去了市区的商场，在讨论和纠结这个商场里商品的价格为什么这么高，服务和产品质量相对应价格区间，地摊也有好东西，但是大多数人挑挑捡捡，始终找不到合适的，只能凑活一下。对运动没有什么高追求，就想活动一下，那么几千块钱的会员卡对你来说都有些贵，你有更高的目标，自己无法完成，什么也不会又懒，那么花钱找教练理所当然，教练帮助会员完成目标，不是老师和学生的关系，而是教练与会员的关系，所以本来就是一个需要投入大量金钱和时间，你练的不怎么样，也没什么目标，更没有什么追求，那就不要对专业人士指指点点，因为你们俩实际上并没有冲突，只是你单纯觉得别人收费高，你看不顺眼，一开始心态就没有摆好
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