在家里练习瑜伽就要靠自己的自律,首先要在固定的时间,其次选择安静的地方,第三练习瑜伽要各种体式换着来,不要总是练习一个或几个体式。
理由如下:首先,相对时间要固定,一般来说,瑜伽是全天都可以练习,只是太晚练习的话,有可能会因为血液循环加速,影响到睡眠。
我有一个朋友,刚开始练习瑜伽时,她就是刚吃过饭不到半个小时练的,结果练到一个扭转体式的时候,就呕吐了,这样对身体反倒起了不好的作用。
从瑜伽修行人的角度来看,瑜伽一般在早晨5点左右开始练习,因为瑜伽的本意是连接,就是认为是可以将身身体、意识和心灵与整个宇宙相连接。
能够促进身体能量的生发,无论怎样,如果能够养成早睡早起的习惯,那么早晨练瑜伽是个很不错的时间。
尤其对于上班不是特别紧张的人来说,适当早起练习完瑜伽以后,会感觉到全天精神焕发,精力集中,也有利于一天的学习和工作。
在练习的过程中,千万不是天马行空地思想,而是要和呼吸相结合,要向内观自己的身体,一动一静中感觉身体的每个部位的变化。
哪里紧张哪里是放松的,而不是一边做着体式,一边想着一些无关的事情,这样练习的效果是会打折的。
即使在练习的初级阶段,如果不能将体式和呼吸很好得配合,但也要在每一个体式上停留30秒钟左右,去体会身体的变化。
所以要在安静的地方不被打扰到,有的人练习总是喜欢开着音乐,实际这也是一种不正确的练习方式。
当然如果能够极好地收束自己的意识,不被音乐所打扰,只是做为一个背景,那又是一说。
第三是不要总练习几个体式,瑜伽体式据说有840万个,重要的体式就有80多个,个人练习瑜伽,不要追求高难体式。
如果在基本体式都练得很好的情况下,感觉身体非常稳定,意识能够集中,当然可以练习进阶的体式。
但是真的不要过于追求高难度体式,不要把瑜伽作为一种表演,其实最基本的体式越来越熟练,才会和呼吸结合得越好,意识也才会越来越集中。
这样才能达到练习瑜伽的目的,而如果只是想着怎么样能够让大家觉得自己很厉害,那么练习就与瑜伽的精神背道而驰了。
为了身体恢复,可以每天换着体式练习,让身体在力量、柔韧、平衡等各个方面得到练习,这样才比较全面。
另外再补充一点:就是个人练习的时候,一定不要去想什么动作是最标准的,就在当下自己身体最舒适的部位,就是正确的练习。
要弄清楚每个体式的发力点和放松点,比如扭转的时候不要向外顶髋,后弯的时候不要塌腰要挺胸,前屈的时候不要拱背,站立的时候不要超伸等等。
这些一定要注意才是正确的练习方法。
小暖以为熟练瑜伽体式要点与禁忌后,清清楚楚了解自己的身体,在家当然可以练瑜伽。小暖先声明,吾非教练,仅以自身练习的感受来答此问。
可以说,当前瑜伽己成为一种时尚的健身运动。喜爱者甚多。
可也有人常以,“我可不行,腰、腿硬地很,练不了瑜伽。”而放弃了。也有人以能做高难动作为标准,来衡瑜伽功夫之深浅。还有的人以年龄大小,来画地为牢。在小暖心里,瑜伽练习,于身是一种锻炼,于心是一种修炼!
瑜伽,小暖觉着人人可练,这块一定有人会发问,你能让八十岁之人去倒立练瑜伽。这里小暖要说,瑜伽它是一种中庸之道,练习它有一个度的把握,瑜伽不是扭曲你的筋,弯曲你的骨,亦不是大头冲下,你就得了真传!仅一个“山式”站立,你站得通透了,你都会有收获。除了婴儿,哪个人不直立行走呢?
,现在你就去看看你的鞋子!我们从鞋子底儿的磨损程度,会分出外八,内八。或是看出一只磨地重些,一只轻些等……这些都是直立行走时,我们身体重量没有均匀分布在两个脚的脚跟和脚趾上的缘故,站立要收臀,收腹,挺胸,身体重量均匀分布在两脚的脚跟和脚趾。长期这样你会觉身体轻盈如飞燕,思维活跃如逸兔。小暖用了两个比喻句,是想告诉你最简单的直立,也很瑜伽![呲牙]若站立重心只集于脚跟,时间长了,肚子变大,大脑也可能迟钝,不信你问问身边肚子大的人,他们平时有没有收腹意识。当然女生特殊生理时期勿收腹,勿练瑜伽体式。
那么如何在家练习好瑜伽呢,小暖觉着要把握好以下几个方面。
首先,在家练习,有个必须的前提,那就是你熟练掌握所练瑜伽体式动作要点,知道这个体式的禁忌。开篇小暖就如是说了,此处是重复!重复就是很重要[灵光一闪]万丈高楼都要平地起,打好坚实的基础很重要。若没这个前提,尽量别一个人在家“照葫芦画瓢”。
其次,在家练习思想要端正,要记得瑜伽不是瘦肉肉的厉器[呲牙]。当然也要放松心情,小暖在头条上看过一篇讲瑜伽倒立的文,一个读者是这样评论,大意是“她不敢练倒立,怕把脑袋按进肚子里!”[捂脸]这就是一种恐惧心理。练瑜伽时,你是应该要放松心情的。
练习正确,长期坚持,它可以修正你的形体,它会平和你的心,让你学会包容与忍耐,甚至有的体式坚持练习可增高2cm左右呢。
再者,在家练习要有个度的把握。练瑜伽它有一个量力而行、循序渐进的过程,瑜伽是身体上的一种禅定。初学者勿求高难。你要根据自已的身体条件与自身能力去做,别求什么高难,你一定清清楚楚了解自己的身体,哪些瑜伽体式可以做,哪些不可以做。如耳朵内化脓,视网膜有问题的人,你不能做倒立!这点很重要。大道至简,你只天天来会儿山式站立,或金刚坐,乃至婴儿式放松,都会有所收获的。瑜伽练习贵在坚持,而不在一次性长时间练习的。但有一点你要知道,瑜伽是讲中庸之道,于身体上你做了拉伸性质的动作,就要做反向弯曲性质的动作!
最后,在家练习要知道,早晚练习瑜伽较好。瑜伽体式最好在空腹时练习。若难以做到,清淡饮食,一小时后练习瑜伽体式,若吃得很饱,就要至少等四小时后才开始练习,若空腹练习的,练习完大约半个小时后可就餐。
当然万事俱备,只欠东风。练瑜伽你还得要准备好瑜伽垫,软床上不适合!
小暖在此欢迎瑜伽大士多多指正[作揖][作揖]
也在此祝愿大家身体好、心情好[比心][比心]
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