首先要树立科学正确的观念。产后恢复并不是老一辈的坐月子不能洗头洗澡，不能吹空调，满月发汗等等这些错误的观念，而是科学有针对性的修复。主要有以下几点：
一、科学做好月子。
1、保持健康的情绪。好的心情更利于产后恢复。要防止发生产后抑郁症。所以，凡事要想开点，保持开心快乐。
2、保持充足的休息。产后要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳。但不要过分的卧床休息，一定要经常下地活动，防止下肢静脉血栓形成。同时避免受凉。
3、营养均衡的饮食。要进食高蛋白事物，同时多吃新鲜的蔬菜、水果，不吃过于油腻辛辣食物。另外哺乳期多补充钙，维生素等营养素
4、关注身体恢复。产后要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。
5、锻炼身体，提高免疫力。可以做一些产褥操，腹式呼吸，凯格尔运动等来恢复体型和状态。
二、一定要进行产后42天体检。通过42天检查可以检查子宫、附件、盆腔是否恢复正常，外阴伤口的侧切口或腹部剖宫产伤口是否恢复正常。如果发现异常，可以及时的进行治疗，例如子宫复旧修复等
三、进行盆底肌修复。女性怀孕10个月期间，子宫变化是最大的，它会使盆底肌处于持续受压状态，而再加上分娩过程会导致盆底肌的损伤，所以进行盆底肌修复是有必要的。通过修复，能改善盆底肌脱垂以及阴道松弛的症状，同时还能改善压力性尿失禁的现象，为以后的正常生活打下基础。
首先要做盆底肌评估，根据评估报告有针对性的进行修复，而不是跟风一样。选择医院或者专业机构进行修复，同时根据医生指导做好居家锻炼，例如凯格尔运动，阴道哑铃都是不错的选择。
四、腹直肌修复。产后腹直肌如果没有分离很厉害，一般会自行修复。但如果评估后分级过多，可以选择修复，个人认为多锻炼，可以不用修复。
五、骨盆修复。虽然很多机构都在推荐骨盆修复，大肆宣扬能让胯骨变窄，但是骨盆修复大多是智商税，一般不需要修复。只有严重的骨盆前倾、疼痛，影响正常生活的才需要修复。
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