南宁瑜伽馆，练瑜伽必须去瑜伽馆吗

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答：练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗？

1、不是一定要去瑜伽馆的在家也可以练习，瑜伽我感觉在办公室都可以做只是看你自己的条件吧：这个条件就是你掌握的瑜伽知识能有多少，动作的正确练习的方法

2、不管在哪里上课都得需要将这个动作的姿势做对，否则在哪也不行都得受伤

一、去瑜伽馆练习的好处

（1）瑜伽馆有专业的老师：你去了瑜伽馆有专业的老师去讲解，比自己在家上课练习会更直观些，并且这个上课的氛围在家里是没有的

（2）瑜伽馆里有专业的辅助：去瑜伽馆的话老师会有一个相对应的指导，这样你就可以知道你练习的是否正确，对于练习是很好的

（3）设施齐全：专业的瑜伽馆或者健身房现在环境都还可以准备的也挺好的，洗浴、跑步机、有的甚至还有做指甲的，美容的，如果你去早了可以洗澡，然后做个美容，或者跑跑步，和伙伴们聊会天，心情是不同的，然后一起讨论下这个课的内容，昨天上完的感受，这个是对于有些人来说心情真的是不一样的

二、去瑜伽馆练习的坏处

（1）时间不由你支配：瑜伽馆的时间都是安排好的固定的时间段，单位的下班时间比如说中午的时间，单位都下班的时候晚上5点以后，那你可能是下午有空，就会导致有的时候自己想上的课时间都对不上

（2）课表不固定：瑜伽馆的课表并不是固定的，也许你今天办卡时间挺好，正好是你都能来的时间，你试了下课程你还挺满意感觉都特别好，可是当你办了卡以后也许下个月你喜欢的这个课能上的这个时间就变了，也许你喜欢的老师也换老师了，这个都不是你自己可以掌控的而且你去以这个理由退卡也是理由不充分的，那么这样其实就会导致很多人办了卡然后因为了装修感觉不好了就不再去了，所以卡就这样断送了

（3）公用设施存在卫生问题：这个在外面肯定和家里不同，消毒得设施用的抹布可能都不可能像自己家里一样，尤其是我们公用的瑜伽垫，自己如果拿一个来回的还不是很方便所以这也是一个弊端

三、在家练习瑜伽的好处

（1）足不出户就可以锻炼：这个是非常好的，并且不受时间的限制，可以什么时候想起来就什么时候练习，但是还是建议选择固定的一个时间段，不要今天早上明天中午，最好是选择一个你自己能固定的时间，这样把吃饭的时间段分开

（2）家里锻炼比较安静：这个对于不喜欢热闹的人来说家里的环境也不错相对安静，可以静下心来练习，但是必须可以掌握瑜伽的体式，也知道自己应该去练习什么体式才可以

【讲个粉丝的故事】

1、前两天我回答了一个类似的问题，有粉丝就给我留言说自己在家练习的挺好，感觉不错，然后说也不想到达一个什么位置，每天呢就十多个体式反复练习，感觉也没有什么不好

2、其实我想说的是瑜伽是有好几百个体式，十多个体式是完全不能概括几百个体式的，在家编排十多个也没有问题，必须要知道动作的要领，选择练习的体式都是自己应该做的体式，而不是自己都做的特别好的反复做

3、比如自己的力量不好，可是这十多个体式没有一个练力量的，那岂不是力量还是锻炼不到？是不是应该多练习十个力量的，然后再去练习自己其他不好的部位，反复的去找自己的短板锻炼

四、在家练习瑜伽的坏处

主要是怕受伤：你必须可以充分的了解自己的身体，应该锻炼的部位，掌握动作的要领，否则自己在家练习没有人指导是容易受伤的，我的会员自己在家练习受伤的特别多

五、应该不应该去瑜伽馆练习

1、其实不管在哪里练习都是有利有弊的，因为每个人都是一个独立的个体，也都有自己的思想，在哪练习其实不用听从别人的意见，自己按照自己的时间思想去安排就可以了

2、如果你要做的不对你的身体不会达到一个什么程度，还会受伤，所以大家不管是去瑜伽馆的还是自学的，这几个经典的体式一定要学下

六、应该如何练习瑜伽？

掌握瑜伽的知识、动作、规范性这样才不会让身体受伤，我举例说明两个经典的容易犯错误的体式给大家讲解

动作一瑜伽的平板支撑👇

1、这个体式是大多数人其实容易犯错误的体式所以我拿出来给你讲解

2、跪到垫子上四角型，双手在前方十指交叉到一起

3、吸气身体向上先将右腿向后伸直脚掌踩住垫子，然后保持呼吸

4、再次吸气的时候右脚踩住收紧核心将左腿向后伸直

5、两个脚伸直以后调整尾骨的位置（卷起尾骨）

6、保持身体成一条直线👇

7、双脚分开和肩膀同宽、身体成直线、肩膀略微向前一些保持一分钟或者二分钟时间以自己的身体定

【功效】

平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸所以平板支撑的好处很多

【错误的平板支撑】👇

1、错误的平板支撑就是塌腰，大家看下腰部塌下去身体是一个站立的曲线

2、当腰部塌下去以后腹部就是没有收紧

3、这样就会整个肩胛骨成一个对着的状态，夹肩的感觉肩膀会用力👇

4、如果太过于用力向上臀部也是抬高的状态，这样的练习也是错误的👇

【平板支撑错误的危害】

1、这个姿势如果做的不对就是腰部的粉碎机，吓人不？练习过这个体式的朋友是不是有练习完了腰疼的？你腰疼就说明你塌腰了腰部一直在支撑着所以腰疼

2、肩膀向下的时候也是容易让腰部加深力量，所以这个姿势做错了腰部是最大的受伤的部位

动作二瑜伽的骆驼式👇

1、跪立到垫子上，双腿分开和肩膀同宽

2、吸气顶髋向前呼气向后反复练习三次避免受伤👇

3、呼气先松开一个手去抓右侧的脚后跟，再将另外一个手去抓左侧的脚后跟

4、然后打开胸腔扩张肩膀保持五个呼吸，因为头部向后的时候呼吸是有点困难的所以大约保持五个呼吸就可以了

【功效】

扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度对于消除呼吸道的微恙舒松脊柱，改善体态 伸展腹部器官，消除便秘刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益

【错误的瑜伽骆驼式】👇

1、错误的姿势是我在上课的时候会员都这样去练习的

2、都是让臀部向下坐然后让手抓到脚了再吸气向前顶髋

3、你做过这个姿势没？没有做过？没有关系，你来～真的我建议你看到这你试下，你抓下你的两个脚的脚后跟，你回来你就能关注我了

【骆驼式错误的危害】

其实这个体式下去的时候危害不大，因为靠着你的核心呢，上来的时候就不行了，力量就会给到腰部，那么你起来你的腰部就会受伤了

【如何纠正骆驼式】

1、骆驼式不是每个人都可以做，因为肩膀可能没有那么好所以你先将两个脚趾踩住垫子👇

2、这样能帮助肩膀没有开的辅助练习

3、还可以拿两个瑜伽砖来练习放到脚的两侧👇

4、这样逐渐的把砖放低，慢慢的手就可以抓到脚后跟了

【注意】

做这个姿势的时候需要将臀部肌肉夹紧，髋部向前顶这样我们在下去起来的时候腰部就可以锁住了，这样就不会伤到腰了

【总结】

1、在哪里练习都是有利有弊的，不可能做到你事事满意，所以这个你自己选择

2、如果自己在家练习，我的个人建议去专业的瑜伽馆跟老师学习以后知道自己的身体的缺点应该去练什么，然后回家自己去练习不要盲目跟从一些小视频做

3、最后一点重要的就是需要知道动作的要点，掌握一些知识知道该怎么做才不会受伤，这样会了以后在哪里做都一样

那今天的邵梅瑜伽小课堂就分享到这里了，我们明天再见

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作为一个接触瑜伽一年，学完教培半年的练习者，挺想回答一下的。

零基础想练习，自律能力又比较好的，可以找比较靠谱的瑜伽老师，上一段时间私教，或者去学入门级的教培。这些学完，练基础，以强身健体为目的完全够用，很多体式的发力这些也都会懂，练起来更有感觉，不至于把自己练伤，也更懂得保护自己。听很多有经验的瑜伽老师也说过，学完私教的学员，很多也不愿意去上大课，因为比较没意思，在大课上，他们练得不如私教爽，那还不如自己在家练。

零基础，自律能力也弱，又想练，那就花钱去跟大课，花钱买自律，也很划算，还能认识很多志同道合的人，共同探讨，一起进步，其乐融融。

还有一种情况就是，在家跟网上视频练。个人不太建议零基础的跟，因为什么都不懂，去跟练，会有点丈二的和尚摸不着头的感觉。本身练瑜伽就需要很专注，跟视频练要边看视频，又要练动作，分心不说，很多发力点摸不清，容易受伤或者代偿，身体没练好，越练越糟，就得不偿失了。要跟练的话，可以先去了解一些身体解剖知识，或者去跟着老师学一学再跟。所有的练习，都是在安全的基础上展开的，否则一切枉然。

我现在也很喜欢看网上别人练瑜伽的视频，看别人动作串联，看别人高阶的练习，让自己更有目标，看别人对体式的讲解与理解，能加深自己的练习……但不会跟练，觉得别人练得好的，记下来，自己练习的时候，再去尝试。

以上是接触瑜伽以来个人的看法，也有看到很多人是完全自学的，只能表示佩服，给他点赞，毕竟我做不到，只能羡慕了。所以是否要去瑜伽馆，可以根据自身的情况，酌情选择！安全最重要，练得好最重要！